こんにちは、 今日は「もう悩まない！血糖値と向き合うための第一歩」についてお話しします。
健康診断で「血糖値が高めですね」と言われたとき、 あなたはどう感じましたか？
「まさか自分が…」 「まだ大丈夫でしょ？」 「どうしたらいいかわからない…」
そんな風に思ったかもしれません。
でも、 大丈夫。 今からでも間に合います。
血糖値の変化は、 あなたの体からの大切なメッセージ。
それを受け止め、 小さな一歩を踏み出せば、 健康を守ることができます。
「もう悩まない！」ために、 今日からできることを一緒に考えてみませんか？
1. 血糖値が高いってどういうこと？
血糖値とは、 血液の中にどれくらいのブドウ糖（糖分）があるかを示す数値です。
食事をすると血糖値が上がり、 体がエネルギーとして糖を使うことで下がります。
でも、 糖がうまく処理されないと、 血糖値が高いままになってしまいます。
それが続くと、 体に負担がかかり、 糖尿病や合併症のリスクが高まると言われています。
でも、 怖がる必要はありません。 今の生活を少し見直すだけで、 血糖値を安定させることは十分可能です。
2. まずは自分の状態を知ろう
「血糖値が高い」と言われても、 具体的にどのくらいの数値なのかを知ることが大切です。
血糖値の目安（空腹時）
✅ 正常値：70〜99mg/dL
✅ 境界型（注意が必要）：100〜125mg/dL
✅ 糖尿病の可能性：126mg/dL以上
また、 **HbA1c（ヘモグロビンA1c）**という数値も重要。
これは過去1〜2ヶ月の血糖値の平均を表すもので、 6.0％以上だと要注意とされています。
一度、 自分の数値を確認してみましょう。
「なんとなく不安…」という気持ちを減らすことができます。
3. 今日からできる3つの小さな習慣
血糖値を下げるには、 いきなり大きな生活改善をする必要はありません。
大切なのは、 無理なく続けられる習慣を作ることです。
① 食べる順番を変える
食事のときに野菜から食べるだけで、 血糖値の急上昇を防ぐことができます。
おすすめの食べる順番
- 野菜・海藻・きのこ類（食物繊維）
- 肉・魚・卵・豆類（タンパク質）
- ご飯・パン・麺（炭水化物）
たったこれだけで、 糖の吸収が緩やかになり、 血糖値が安定しやすくなります。
② 食後10分のウォーキング
運動といっても、 ジムに通ったり、 ハードなトレーニングをする必要はありません。
食後に10分間歩くだけでOK！
食後すぐに体を動かすことで、 血糖値の上昇を抑えることができます。
「いつも車やエレベーターを使っている」 そんな方は、 一駅分歩く、階段を使うなどの工夫でも十分効果があります。
③ 甘い飲み物をやめる
「コーヒーに砂糖を入れるのが習慣になっている」
「ジュースやスポーツドリンクをよく飲む」 そんな方は、 まず飲み物を変えることから始めましょう。
おすすめの飲み物
✅ 水 ✅ 炭酸水（無糖） ✅ 麦茶、ルイボスティー ✅ ブラックコーヒー（無糖）
たったこれだけでも、 糖質の摂取量を大きく減らすことができます。
4. 「続けられること」が一番大事
「糖尿病にならないために、 全部やらなきゃ！」と気負う必要はありません。
まずは、 できそうなことから1つ始めてみる。
そして、 少しずつ習慣にしていけば、 血糖値は変わっていきます。
何よりも大切なのは、 「今の自分を責めないこと」。
健康を気にしているあなたは、 すでに一歩踏み出しています。
完璧を目指すのではなく、 できることをコツコツ続けることが、 血糖値と上手に付き合うコツです。
5. まとめ
「血糖値が高め」と言われると、 不安になる気持ちはよくわかります。
でも、 今から少しずつ生活を変えていけば、 血糖値はコントロールできます。
✅ 自分の血糖値を知る（健康診断の結果をチェック）
✅ 食べる順番を意識する（野菜→たんぱく質→炭水化物）
✅ 食後10分のウォーキングをする（軽い運動で血糖値を安定）
✅ 甘い飲み物を控える（糖質の摂取量を減らす）
この4つのうち、 「これならできる！」と思うものから始めてみてください。
小さな一歩が、 未来の健康につながります。
もう悩まないで、 今日から血糖値と向き合ってみませんか？
