こんにちは、 今日は、 糖尿病にならないために、 今日からできる簡単なセルフケアをご紹介します。
日々の小さな行動が、 将来の健康につながると考えると、 少しワクワクしませんか？
難しいことは何もありません。
一緒に健康習慣を始めましょう。
食べる順番を工夫する
まず1つ目は、 食べる順番を意識することです。
最初に野菜を食べるだけで、 血糖値の上昇を抑える効果が期待できます。
たとえば、 食事の前にサラダや温野菜を取り入れることで、 糖の吸収が穏やかになります。
次にタンパク質、 最後に炭水化物を食べるのがポイントです。
これは、 どんな食事でも簡単に取り入れられます。
毎日少しでも体を動かす
2つ目は、 毎日適度に体を動かすこと。 運動といっても、 ハードなトレーニングは必要ありません。
家事や買い物、 軽い散歩など、 日常生活の中で体を動かすことを意識しましょう。
たとえば、 エスカレーターではなく階段を使う、 お散歩を少し長めにするなど、 無理のない範囲で始めてみてください。
間食を見直す
3つ目は、 間食の内容を少し工夫することです。
ついつい手が伸びてしまうスナック菓子や甘いもの。 これを、 ナッツやチーズ、 無糖ヨーグルトなどに変えるだけで、 健康的な間食に早変わり。
特に、 アーモンドやくるみはおすすめです。 血糖値の安定に役立つとされていますよ。
睡眠をしっかりとる
4つ目は、 質の良い睡眠を確保することです。
睡眠不足は、 血糖値をコントロールするホルモンのバランスを乱す原因になります。
毎晩同じ時間に寝るように心がけたり、 寝る前にスマホを控えることで、 良質な睡眠を得られるようになります。
リラックスした環境を整えることも大切ですね。
ストレスをためない
最後に5つ目は、 ストレスを上手に解消すること。 ストレスが溜まると、 つい甘いものに手を伸ばしてしまったり、 血糖値をコントロールする力が弱くなってしまいます。
好きな音楽を聴いたり、 趣味を楽しんだりして、 リフレッシュする時間を意識的に作りましょう。
深呼吸や簡単なヨガもおすすめです。
いかがでしたか？
どれも、 今日から始められる簡単なセルフケアばかりです。
すべてを一度にやろうとせず、 できることから少しずつ始めてみてください。
未来の自分のために、 今できることを少しずつ積み重ねていきましょう。
あなたの健康を応援しています！
